15. 아침 요통 | 자고 일어나면 허리가 뻣뻣하고 아파요

“아침에 일어날 때 유독 허리가 아파요.”

잠들기 전에는 괜찮았는데 잠자리에서 일어나려고 하면 허리가 뻣뻣해서 바로 몸을 일으키기 힘들 때가 있습니다.

누운 상태로 잠깐 스트레칭을 해야 몸을 일으킬 수 있거나, 겨우 일어났는데 세수하려고 허리를 숙이거나, 첫발을 내딛는 순간 통증이 더 뚜렷해지기도 합니다. 조금 움직이고 나면 금방 편해지는 경우도 있지만, 오전까지 통증이 이어지거나 매일 비슷한 증상이 반복되기도 합니다.

이번 글에서는 자고 일어난 뒤 허리가 뻣뻣하고 아픈 아침 요통에 대해 이야기해보겠습니다.

아침 요통은 왜 생기는 걸까요?

잠을 자는 동안에는 우리 몸의 움직임이 줄고 같은 자세를 오래 유지하면서 허리 주변 근육과 관절이 뻣뻣해질 수 있습니다. 이 상태에서 기상 후 처음 몸을 움직일 때 통증이 두드러질 수 있습니다.

추간판의 상태도 하루 동안 조금씩 달라집니다.

낮 동안에는 서 있거나 움직이면서 체중을 받아 눌리고, 밤에 누워 쉬는 동안에는 압박이 줄어 다시 어느 정도 두께를 회복합니다. 이런 변화 때문에 아침에는 키가 조금 더 크게 측정되기도 합니다.

그러다 아침에 몸을 일으켜 체중이 실리면 허리에는 수면 중과 다른 압력과 긴장이 생길 수 있습니다.

매트리스와 수면 자세도 영향을 줄 수 있습니다

매트리스가 너무 푹신하면 골반이 과하게 가라앉으면서 허리의 정렬이 흐트러질 수 있고,반대로 너무 단단한 매트리스는 허리와 골반의 곡선에 맞게 몸을 받쳐주지 못하면서 자는 동안 허리 주변에 부담을 줄 수 있습니다.

바로 누워 잘 때 허리가 불편하다면 무릎 아래에 낮은 베개를 받쳐 허리의 긴장을 줄여볼 수 있고, 옆으로 누워 잘 때는 무릎 사이에 베개를 끼워 골반과 허리의 정렬을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

허리를 숙일 때 아프고 엉덩이까지 당긴다면

아침 통증과 함께

허리를 앞으로 숙일 때 통증이 심해지고
오래 앉아 있으면 허리가 불편하며
엉덩이나 허벅지까지 당기거나 저리고
기침이나 재채기를 할 때 통증이 증가한다면

추간판이나 신경과 관련된 문제도 확인할 필요가 있습니다.

특히 통증이 한쪽 엉덩이에서 허벅지나 종아리까지 이어진다면 허리디스크나 좌골신경 자극과 관련된 문제가 있는지 살펴봐야 합니다.

이러한 증상은 이후 허리디스크와 좌골신경통 글에서 따로 자세히 다루겠습니다.

아침에 오래 뻣뻣하다면

아침 강직이 30분 이상 지속되고
쉬고 있을 때 더 불편하면서
움직이거나 활동한 뒤 오히려 편해지는 양상이 반복된다면

염증성 요통의 가능성도 확인할 필요가 있습니다.

밤이나 새벽에 허리통증 때문에 자주 깨거나 엉덩이 통증이 반복되는 경우에도 다른 증상과 함께 확인해보는 것이 좋습니다.

한의학에서는 요통을 어떻게 구분할까요?

한의학에서는 신허(腎虛), 어혈(瘀血), 한(寒), 습(濕), 좌섬(挫閃) 등으로 요통을 구분해왔습니다.

통증이 발생하는 시간대만으로 요통의 유형을 정하는 아니라, 통증이 오래되고 과로 후 더 심해지는지, 허리가 시리고 무거우면서 추위나 습한 날씨에 영향을 받는지, 특정 부위가 뚜렷하게 아프거나 외상 이후 통증이 시작되었는지 등을 함께 확인합니다.

이렇게 증상과 원인을 파악한 후 침, 부항, 약침, 전침, 한약, 추나 등의 치료를 상태에 맞게 적절하게 조합하여 치료합니다.

아침 허리 통증의 양상이 잠깐 뻣뻣했다가 움직이면서 금방 편해지는 정도라면 경과를 지켜봐도 괜찮습니다.

일상생활에서는 다음과 같이 관리해보세요.

오래 앉아 있거나 한 자세를 계속 유지하지 않고, 중간중간 자세를 바꾸거나 가볍게 걷기
아침에 일어나자마자 허리를 깊게 숙이거나 강하게 비트는 동작은 피하고, 누운 상태에서 천천히 몸을 움직인 뒤 일어나기
아침에 일어나자마자 허리를 깊게 숙이거나 강하게 비트는 동작은 피하고, 누운 상태에서 천천히 몸을 움직인 뒤 옆으로 돌아 일어나는 것도 도움이 됩니다.
통증을 유발하지 않는 범위에서 가벼운 스트레칭이나 걷기로 허리 주변의 긴장을 풀어주세요.

읽어주셔서 감사합니다.
경복궁역 경희궁한의원 원장